명상과 건강 그리고 스트레스 해소를 위한 걷기 명상

 

명상과 건강은 서로 가까이 있습니다. 건강을 위한 명상은 우리 삶을 편안하게 해줍니다. 각자 겪고 있는 스트레스 해소를 위한 좋은 방법으로 명상을 추천합니다. 오늘 그 내용을 다뤄보겠습니다.

명상과 건강 그리고 스트레스

명상은 'meditaion'이라고 합니다. 이 단어는 약을 뜻하는 'medecine'이라는 단어의 어원에서 나왔다고 합니다. 우리가 아플 때 약은 몸을 치유합니다. 같은 맥락으로 우리가 아플 때 명상은 마음을 치유합니다. 운동을 통해 신체를 건강하게 할 수 있다면 명상을 통해 우리는 정신을 건강하게 할 수 있습니다. 이는 한마디로 스트레스로부터의 해방을 의미합니다.

스트레스의 영향

우리는 건강한 삶을 원하지만, 바쁜 일상 속에서 각자의 스트레스를 겪으며 살아가고 있습니다. 강도의 차이가 있겠지만, 우리의 몸이 스트레스를 받게 되면 몸속 여러 가지 스트레스 호르몬들이 빠르게 분비되고 각종 대사 과정을 빠르게 진행시키는데 영향을 미칩니다. 또한 혈압이 올라감으로써 심박수를 높입니다. 이러한 과정 속에서 우리 몸은 저장되어 있는 포도당을 간과 근육으로부터 방출시켜 혈당을 상승시키는 결과를 만듭니다.

당뇨병과 스트레스

스트레스가 미치는 영향을 설명하기 위해 당뇨병을 예로 들겠습니다. 사실 당뇨병을 가지고 있다는 것만으로도 개인에게는 스트레일 수 있습니다. 자신이 합병증에 걸렸다는 두려움과 혈당조절을 위해 제한적인 일상생활을 한다는 사실은 스스로를 압박할 수 있습니다.

 

이론적으로 당뇨병환자가 스트레스를 받게 되면 혈당에 영향을 주는 호르몬이 분비됩니다. 이로 인해 호르몬이 분비되어 갑작스럽게 혈당 수치가 변화할 수 있습니다. 이 과정이 반복적으로 진행될 경우 당뇨병에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 극복하기 위해 가장 좋은 방법으로 우리는 운동을 하라고 말합니다.

운동과 스트레스

운동을 하면 스트레스를 줄일 수 있다는 말은 많이 들어봤습니다. 사실 과학적으로 운동은 직접적으로 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중 하나이기도 합니다. 운동을 하면 기분 좋은 호르몬이 분비되어 기분을 전환시킵니다. 이러한 결과로 마음이 즐겁다는 느낌을 받게 해 줍니다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 가장 쉬운 운동을 뭘까요?

걷기 명상

걷기는 건강한 두 다리가 있다면 할 수 있는 매우 쉬운 운동입니다. 명상은 현재에 집중하면 이 순간 온전히 나에게 집중하는 시간입니다. 걷기 명상은 즉 내가 지금 걷고 있음을 스스로 알아차리는 간단하고 쉬운 명상 방법이자 운동입니다.

 

내딛는 한걸음, 한걸음 속에서 현재 내가 걷고 있는 순간만을 생각하며 집중하는 시간입니다. 걱정, 금심 그리고 각종 내 안의 불안한 생각들을 지워버리고 오로지 걷기에만 집중하는 명상 시간입니다.

걷기 명상 방법

걷기 명상의 방법은 걷고 있다는 행위 자체를 그대로 느끼며 내 걸음에 집중하는 것입니다. 지금부터 글을 읽으며 머릿속에서 상상을 해봄으로써 걷기 명상을 경험해 보도록 하겠습니다.

 

자신의 첫걸음 시작되었고, 발이 땅에 닿는 것이 느껴집니다.

발과 땅 사이에 내 발이 닿고 있다는 접촉이 느껴집니다.

발걸음을 이어가기 위해 다리를 움직입니다.

이때 동시에 숨을 쉬고 있을 것입니다.

다리 근육이 움직 이과 숨이 우리 안에 들어오고 다시 나가는 것을 느낍니다.

편안하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 발걸음이 계속 이어집니다.

숨을 들이쉴 때는 들어오는 숨이 코를 통해 몸 깊숙이 들어오는 것을 느낍니다.

숨을 내쉴 때는 목이 따뜻해지며 나가는 숨을 그대로 느낍니다.

 

저는 개인적으로 숨이 들어올 때는 내 몸 안이 꽉 차있음을 느끼고, 숨이 나갈 때는 내 몸 안이 비워지는 가벼움을 느낍니다. 걷고 있는 순가의 나의 모든 시간을 오직 발걸음과 몸 전체에 집중합니다.

 

지금 아주 잠깐이지만 머릿속에서 상상을 하며 걷기 명상 방법을 읽는 동안 걷기 명상을 경험했다면, 그것 또한 명상의 시간이며 나에게 집중한 귀한 시간입니다.

 

모두가 자신만의 걱정과 근심 그리고 불안한 마음에서 해방하는 시간을 갖길 바랍니다.