종아리 부종 관리 날씬한 종아리 만들기 (종아리부종 다리부종 압박스타킹 제품 추천)

예쁘고 날씬한 종아리는 어떻게 만들까?

 여성이라면 모두 예쁘고 날씬한 종아리를 꿈꿀 것입니다. 하지만 사람마다 얼굴이 다르듯이, 근육의 생김새와 유전자도 다르기 때문에 종아리의 형태도 다를 수밖에 없습니다. 하지만 지금 내 종아리가 붓는 것을 예방하는 것만으로도 지금 종아리보다 조금은 더 얇아질 수 있습니다. 지금부터 그 방법을 알아보겠습니다.

 

매끈한 종아리를 만들기 위해서 3가지만 기억하면 됩니다.

첫 번째, 생활 속에서 압박양말을 착용합니다.

두 번째, 폼롤러로 종아리 마사지를 합니다.

세 번째, 폼롤러로 종아리 스트레칭을 합니다.

 종아리가 잘 붓고, 아픈 분들은 일상생활 속에서 압박양말 착용을 생활화 하세요. 퇴근 후 집에서 폼롤러를 이용해 5~10분 셀프마사지를 하세요. 그리고 폼롤러를 이용해  5분 종아리 스트레칭을 하세요. 이 세가지 습관이 여러분의 매끈한 종아리를 만듭니다. 필요한 준비물은 압박양말과 폼롤러만 있으면 됩니다.

1. 생활 속에서 압박양말 착용하기

릴삭스 압박양말 구매고객 착용사진&nbsp;<출처: 네이버 스마트 스토어 릴삭스 압박양말 검색>

 하체의 혈액을 다시 위로 올려 보내기 위해, 생활 속에서 압박양말을 착용하면 좋습니다. 즉 압박양말의 착용은 하체의 혈액순환에 도움을 준다는 것입니다. 특히 주로 장시간 서서 일하거나 앉아서 일하는 여자분들의 경우 정말 많은 도움이 될 것입니다. 우리 몸의 70%이상의 혈액이 하체에 몰려 있습니다.

 이 혈액이 다시 위로 올라가야 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 하지만 장시간 앉거나 서 있으면 하체에 혈액이 잘 못올라가고 하체에 정체되는 현상이 나타납니다. 그로 인해 종아리가 붓기도 하고 아프기도 합니다. 정말 심한 사람들은 하지정맥류라는 증상을 겪기도 하죠. 때문에 예방차원에서 압박양말을 착용하는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 

릴삭스 압박양말 <출처: 네이버 스마트 스토어 릴삭스 압박양말 검색>

 압박스타킹의 경우 가격이 대게 2만원 이상합니다. 조금 부담스러운 가격일 수 있죠. 하지만 압박양말의 경우 5900원이라는 착한가격 때문에 부담없이 착용할 수 있습니다. 압박스타킹의 경우 어떤 제품은 압박이 너무 강합니다. 사실 하지정맥류나 여러 종아리의 심한 증상을 가지고 있는 사람이 아니라면, 그렇게 강한 압박은 오히려 혈액순환을 방해할 수 있다고 합니다. 압박양말의 경우 압박스타킹 수준의 압박력을 가지고 있어, 알맞은 압박력으로 종아리를 더 편안하게 만들어줍니다.

"주로 장시간 서계시거나 앉아계시면 꼭 압박양말을 착용하세요"

2. 폼롤러 종아리 셀프마사지 하기

 폼롤러 셀프마사지는 대중적으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 아무리 대중적이라도 할 사람만 하고 있다는게 문제죠. 진짜 하루에 딱 10분만 투자하면 됩니다. 종아리가 편해지고 나면 이제 하루도 빠짐없이 하게 될 것입니다. 그리고 10분이 그 이상을 할 수도 있습니다. 종아리 셀프마사지는 할 경우 종아리 내 혈액순환이 잘돼서 종아리 근육을 부드럽게 만들어줍니다. 뭉쳐있는 종아리를 마사지함으로써 매끈한 종아리를 만들 수 있습니다.

릴헬스 폼롤러 <출처: 네이버 스마트 스토어 릴헬스 폼롤러 검색>

 사진의 폼롤러를 보면 기존 알고 있는 폼롤러와 형태가 매우 다릅니다. 물결 모양으로 여러 홈이 있습니다. 이 사이에 종아리를 올려두고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 종아리 마사지를 할 수 있기 때문에 매우 편안합니다. 생활 속에서 압박양말을 착하고 집으로 돌아와 폼롤러 셀프 종아리 마사지를 꼭 해주세요.
"하루 종일 밖에서 지친 종아리를 마사지해주세요"

릴헬스 폼롤러 <출처: 네이버 스마트 스토어 릴헬스 폼롤러 검색>

3. 폼롤러 종아리 스트레칭

폼롤러를 벽에 대고 스트레칭

 종아리 스트레칭은 너무너무 간단합니다. 스트레칭은 개인적으로 집에서 하기 정말 귀찮은 운동입니다. 그래서 대부분 해야 하는 것은 잘 알고 있지만 귀찮다는 이유로 잘 안 하게 됩니다. 그래서 아주 쉽게 할 수 있는 한 동작만 알려드릴게요. 폼롤러 마사지가 끝나자마자 일어나서 폼롤러를 벽 끝에 밀어둡니다. 그리고 발 앞쪾 끝을 올려 서계시면 됩니다. 그리고 점점 벽 쪽으로 몸을 다가서면 스트레칭이 더욱 강하게 됩니다. 딱 5분씩 왼쪽 오른쪽 번갈아가 주세요. 항상 마사지가 먼저이고 그다음으로 스트레칭이 이루어져야 효과적입니다. 

 

"압박양말과 폼롤러만 있으면 됩니다. 여러분의 매끈한 종아리를 위해 실천하세요"

압박양말 링크

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저자 경력사항
- 경희대학교 스포츠의과학 석사 졸업
- 심혈관 관련 전공 논문 등재
- 트레이너 활동
- 필라테스 강사 활동
- 전) DD training 온라인 PT 대표
- 다수 관련 자격 보유

종아리 관리가 다이어트로 이어진다(종아리 부종/붓기/혈액순환)