나이가 들어감에 따라 혈관도 나이가 들어갑니다. 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이게 됩니다. 이를 제거하기 위해 혈관해독이 필요하며, 하루 12시간에서 16시간의 공복시간이 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 오늘 혈관해독이 일어나는 이유와 공복 실천 방법에 대한 내용을 알아보겠습니다.  목차  공복 시간, 혈관 해독이 일어나는 이유는 무엇일까실제로 우리 몸은 마지막 음식을 먹은 뒤 10시간 정도가 지나면, 소장이나 간에 저장된 당이 소모됩니다. 그때부터는 혈액 속에 있는 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방 등을 분해해서 불필요한 혈관 독소를 제거하게 됩니다.  소화기관의 음식물을 넣는 것만으로도 혈관 독소가 들어간다는 것이고, 이를 반대로 생각해 보면 소화기관을 비워 주게 되면 혈관 독소가 쌓이지 ..

올바른 음식을 꾸준히 먹고 적절한 시간에 섭취하는 것은 어렵다. 하지만 이를 잘 지킬경우 운동 효과의 성패를 좌우할 수 있다. 헬스장에서 운동을 하기 전에 과도하게 음식물을 섭취할 경우 속이 불편하고 운동 수행 능력을 떨어트린다. 그렇기 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 먹어야 하는지를 알고 다이어트 계획을 세우는 것이 중요하다. 목차 운동 전에 무엇을 먹어야 할까? 운동 전, 적절한 에너지를 몸에 공급하는 것은 매우 중요하다. 영양 섭취는 운동 목적에 따라 다를 수도 있다. 오늘은 일반 성인을 기준으로 운동 전에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 내용을 소개하겠다. 이른 아침에 운동하는 경우 아침에 일어나 바로 운동을 하는 직장인들이 많다. 이런 경우 운동을 하는 내내 지속적인 에너지를 얻을 수..

우리 몸은 크게 뼈와 근육으로 되어 있는데 그중 근육은 우리 몸무게의 약 50%를 차지하고 있으며 팔과 다리, 얼굴, 배 등에 분포해 있습니다. 근육은 질긴 힘줄로 뼈와 연결되어 있어서 근육이 짧아지면 뼈를 잡아당기고 늘어나면 뼈를 놓기 때문에 우리가 걷거나 팔을 움직일 수 있는 것입니다. 오늘은 이러한 근육이 중요한 이유와 근감소증에 대해 알아보겠습니다. 목차 노화가 시작되면 근감소증은 찾아온다 주로 뼈를 움직이기 때문에 골격근이라고도 합니다. 각 부위의 이름을 살펴보면 가슴 앞에는 대흉근, 몸통을 감싸는 광배근, 배를 받쳐주는 복근, 엉덩이 근육인 둔근, 우리 몸의 가장 큰 근육인 대퇴근, 종아리는 비복근이라 부릅니다. 그런데 노화가 시작되면 여러 원인으로 근육이 감소합니다. 기운이 없고 걷는 속도가..

앉아서 일하는 시간이 길어지면서 생긴 고민거리 중 하나는 아마도 복부비만일 것이다. 복부비만은 당뇨와 뇌졸중, 심근경색, 심지어 암의 원인이 되기도 합니다. 여기 복부 비만을 감량한 A 씨가 있습니다. A 씨는 굶지 않고 먹으면서 생활을 했는데 살을 무려 4kg이나 감량했다. 그리고 이렇게 말하였습니다. 생각보다 좀 제가 놀랐던 건 엄청 간단한 방법으로 체중감량을 할 수 있다는 것이었습니다. 그리고 이제 더 이상 배고픈 다이어트를 하지 않아도 돼서 너무 기쁩니다. 잘 먹으면서도 복부 비만에서 벗어날 수 있는 방법, 과연 그 비결은 무엇일까? 오늘은 복부비만이 생기는 원인과 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 목차 체지방은 피하지방과 내장지방이 있다 체지방은 크게 피부에 쌓인 피하지방과 배 속 내장지방으로 ..

오늘은 제가 당뇨에 가장 좋은 운동 TOP5를 소개하겠습니다. 당뇨병이 굉장히 증가하고 있고 국내 사망원인 여섯째를 차지하고 있는 질환이 바로 당뇨병이라고 알려져 있습니다. 특히나 요즘 코로나19 펜더믹 때문에 전 세계적으로 당뇨환자가 16%나 증가했다는 이야기가 있습니다. 당뇨조절에 있어서 음식도 굉장히 중요하지만 운동을 함께 하는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 당뇨에 가장 좋은 운동 TOP5를 말씀드리겠습니다. 끝까지 글을 잘 읽어주시고, 당뇨를 겪고 있거나 염려하고 있을 분들에게 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다. 당뇨의 가장 좋은 운동 TOP5를 말씀드리기 전에, 글의 신뢰를 높이기 위해 TOP5가 어떻게 선정되었는지 선정 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 헬스조선에서 국내 17개 의과대학의 당뇨를 전..

혹시 일주일에 한 번 이상 폭식한다면 대부분의 이유는 칼로리 강박에 있습니다. 칼로리 제한하는 다이어트 방법은 일반 여성분들 기준 하루 1200칼로리를 하루도 무너지지 않고, 한 달을 풀로 성공해야 것입니다. 잘 지킬 경우 평균 3kg에서 4kg 정도 감량할 수 있습니다. 하지만 현실적으로 한 달 풀로 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 오히려 칼로리 제한이 식욕을 증가시켜, 갑자기 끊임없는 먹방을 유발합니다. 오늘 칼로리 계산의 강박에서 벗어날 수 있는 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 목차 지은이의 칼로리 계산과 다이어트 강박 이해를 돕기 위해 지은이의 현실적인 하루를 예로 들어보겠습니다. 회사에 다니면서 다이어트를 하고 있는 지은이라는 친구가 있어요. 지은이의 하루 목표 칼로리는 1200칼로리입니다. 아..