잠을 잘 자는 사람이 날씬하다, 수면과 비만 수면과 다이어트 관계

많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 성공과 실패를 반복하고 있습니다. 사실 저도 직업상 트레이너와 필라테스 강사 활동을 하기 위해 항상 다이어트에 신경을 쓰며 살고 있습니다. 다들 다이어트 하기 위해서 음식 조절과 운동을 하고 계실겁니다. 하지만 음식 조절과 운동만큼 중요한게 하나 있습니다. 그것이 바로 '수면' 입니다.

 

잠을 어떻게 자느냐에 따라서, 비만과 다이어트에 어떤 영향을 주는지에 대한 이야기를 하겠습니다.

 

 

목차

 

잠을 잘 자는 사람이 날씬하다

수명과 비만의 관계와 수면과 다이어트의 관계에 대해서 이야기를 시작하겠습니다. 한마디로 결론부터 말씀드리면 '잠을 잘 자는 사람이 날씬하다' 말씀 드리고 있습니다. 숙면을 잘 취하고 잠을 잘자는 사람일수록 살이 덜 찌게 됩니다. 반대로 잠을 설치고 숙면을 못 취하거나 불면증이 있는 사람일수록 살이 잘 찌게 됩니다.

 

통계적인 데이터에 따르면, 7시간 동안 충분히 자는 사람들에 비해서, 5시간 미만으로 자는 사람들이 전신 비만이 될 확률이 25%가 증가했습니다. 그리고 또한 복부 비만이 될 확률이 24%가 증가했습니다. 이 결과는 그만큼 잠을 잘 자면 에 다이어트가 잘 된다는 것을 의미 합니다.

 

호르몬, 렙틴과 코르티솔이 다이어트를 좌우한다

수면과 다이어트 어떤 관계가 있을까요?

그 이유는 바로 두 가지 호르몬과 관련되어 있습니다. 이 두 가지 호르몬은 '렙틴'이라는 호르몬과 '코르티솔'이라는 호르몬입니다. 코르티솔은 많이 들어보셨을 겁니다. 스트레스와 관련된 호르몬이기 때문에 몸이 피곤하고 스트레스를 받을 때 많이 나옵니다.

 

그리고 이 코르티솔 호르몬이 많이 나올 경우 대표적으로 아래 세 가지 부정적인 반응이 나타납니다.

① 식욕이 당김

② 단것이 당김

③ 탄수화물이 당김

이런한 반응은 다이어트를 하는 동안 오히려 계속 살이 찔 수 있는 상태로 변하기 쉽습니다.

 

반대로 렙틴 호르몬은 많이 나오면 긍정적인 반응이 나타납니다. 렙틴은 식욕 억제에 도움이 호르몬 입니다. 랩틴이 많이 나오면 포만감이 잘 느껴집니다. 그래서 이 호르몬의 분비는 다이어트에 도움이 됩니다. 우리가 살을 빼고 싶다면 렙틴 호르몬이 잘 분비될 수 있도록 생활습관을 가져가야 합니다.

숙면이 렙틴과 코르티솔 호르몬에 미치는 영향

렙틴과 코르티솔이, 숙면을 잘 취했을때 와 숙면을 잘 취하지 못했을 때 어떻게 바뀌는지를 알 수 있는 실험 내용이 있습니다. 어느 언론 기관에서 취재진들이 실험자들을 대상으로 했던 실험이었습니다. 기사에도 나왔던 내용으로 지금 이야기드리겠습니다.

 

일단 대상자들을 하룻밤 푹 재웠습니다. 숙면을 잘 시켜놓고 아침에 렙틴과 코르티솔 호르몬 측정을 측정을 시작했습니다. 그 결과 숙면을 잘 하고난 후 렙틴 수치가 5.3 정도 나왔습니다. 그리고  코르티솔 수치는 11.8 정도가 나왔습니다. 이 수치는 둘다 양호한 값입니다.

렙틴과 코르티솔 호르몬의 변화

그 다음날은 대상자들을 밤을 거의 꼬박 새우게 했겠습니다. 계속 잠을 잘 못자게한 후 아침에 전날과 동일한 시간에 호르몬 측정을 진행했습니다.

 

그 결과 랩틴 수치가 3.75 떨어졌습니다. 잠을 푹 잤을 때는 5.3 이었던 것과 비교하여, 1.55 떨어진 수치입니다. 렙틴 호르몬 수치가 낮아졌다는 것은 공복감을 더 느끼게 될 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 다른말로 포만감을 덜 느끼게 된다는 것을 말합니다.

 

그 다음에 코르티솔 수치는 11.8 에서 15.3 으로 올라갔습니다. 그만큼 몸에 스트레스를 많이 받았기 때문에 올라가는 거죠. 이 말은 코르티솔 호르몬 때문에 오히려 더 살이 찌는 방향으로 갈 수 있다는 것을 의미합니다.

 

다이어트를 위해 충분한 수면시간을 갖자

앞서 연구를 통해 알 수 있는 것은 수면은 어 다이어트에 도움이 된다는 것 입니다. 특히 잠을 푹 오랫동안 자는 것은 우리 몸을 더 건강에 만들어주는데 굉장히 중요한 역할을 합니다. 이런 이야기를 히면, 많은 분들이 바뻐서 언제 잠 많이 자냐고 할 수 있습니다. 이런분들에게 말씀드리고 싶습니다.

 

조금 시간을 내셔서 잠을 많이 자는 쪽으로 가시는 것이 모든 생활에서 더 이득이 됩니다. 다이어트뿐만 아니라숙면을 취하는 사람들이 훨씬 더 감정적으로 편해진다는 연구도 있습니다. 그리고 면역력도 증가 되기도 합니다. 집중력도 증가되기 때문에 숙면을 충분히 취하는 사람일수록 열심히 일하는 분들이 훨씬 많습니다.

이제부터는 잠을 많이 자는 것에 대해서 죄책감을 갖지 않으셨으면 좋겠습니다. 잠을 많이 자되 부지런히 사는 것이 중요합니다. 7시간 8시간 푹 주무시는 것을 통해서 우리 몸과 마음이 더 건강해집니다. 그리고 결국 잠을 잘 자면 몸매가 날씬해집니다. 하루 하루 열심히 살고 충분히 푹 주무시길 바랍니다.

 

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