당뇨에 가장 좋은 유산소 근육 운동 TOP5

오늘은 제가 당뇨에 가장 좋은 운동 TOP5를 소개하겠습니다. 당뇨병이 굉장히 증가하고 있고 국내 사망원인 여섯째를 차지하고 있는 질환이 바로 당뇨병이라고 알려져 있습니다.

특히나 요즘 코로나19 펜더믹 때문에 전 세계적으로 당뇨환자가 16%나 증가했다는 이야기가 있습니다. 당뇨조절에 있어서 음식도 굉장히 중요하지만 운동을 함께 하는 것이 정말 중요합니다.

 오늘은 당뇨에 가장 좋은 운동 TOP5를 말씀드리겠습니다. 끝까지 글을 잘 읽어주시고, 당뇨를 겪고 있거나 염려하고 있을 분들에게 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 당뇨의 가장 좋은 운동 TOP5를 말씀드리기 전에, 글의 신뢰를 높이기 위해 TOP5가 어떻게 선정되었는지 선정 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 헬스조선에서 국내 17개 의과대학의 당뇨를 전문적으로 치료하시는 교수님들 23명을 모아서 그분들께 설문을 진행한 결과 입니다. 진행 방법은 이렇습니다. 운동 9가지를 보여드렸고, 그중에서 3가지를 선택하게 했습니다. 그리고 1등, 2등, 3등 점수를 매겼습니다. 그리고 점수를 합계하여 TOP5를 선정하였습니다.

이때 9가지 운동이 뭐였는지 먼저 설명을 드리면, 첫번째는 등산이었습니다. 그리고 계단오르기, 맨손 체조, 수영, 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 필라테스, 자전거 타기, 웨이트 운동(근력운동)까지 총 9가지 운동이었습니다.

 오늘 이 중에서 선별된 TOP5를 소개하겠습니다. 일단 5위 부터 말씀드리겠습니다.

 

목차

 

 

5위 수영과 천천히 걷기 운동

 

5위는 수영과 천천히 걷는 운동입니다. 두 가지가 선정된 이유는 공동 4위를 했기 때문입니다.

 

 수영과 천천히 걷는 운동은 굉장히 좋은 유산소 운동에 속합니다. 운동을 통해서 지방을 효과적으로 연소시키고 혈당을 떨어뜨릴 수 있기때문에 4위로 선정이 되었습니다.

실제로 트레이너로 일하면서 당뇨를 가지고 계신 회원님들에게 평소에 천천히 걷는 것을 추천했습니다. 수영은 비교적 관절에 부담이 적기 때문에 안전하게 지방을 줄이고 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

 

3위 웨이트 트레이닝

 3위는 바로 웨이트 트레이닝, 즉 근육 운동입니다. 덤벨이나 여러 운동 도구를 사용하는 근력 운동입니다. 이 운동이 중요한 이유는 근육을 증가시킬 수 있다는 점입니다.

근육이 증가하면 체내 인슐린의 민감성이 증가합니다. 이는 혈당을 잘 떨어뜨리데 큰 도움을 줍니다.

 2021년 당뇨병 진료 지침에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 함께 하는 것을 권장한다고 알려져 있습니다. 그리고 추가로, 당뇨 환자들에 대해서 코어 근육이 증가되었을 때 골절의 예방이 잘 된다고 알려져 있습니다. 그래서 특별한 문제가 없는 한 일주일에 두 번 이상의 근력 운동을 권장하고 있습니다.

제가 트레이너로 일을 하면서 당뇨를 가지고 계신 회원분들이 꽤 계셨습니다. 이들에게 주 3회 이상 근력운동과 유산소 운동을 교육했습니다. 시간이 흐르고 다들 호전이 되어, 건강한 모습으로 꾸준히 운동을 하고 계십니다.

 

 

2위 자전거 타기

 2위는 자전거 타기입니다. 이 자전거 타기는 누구나 쉽게 접할 수 있다는 점에서 굉장히 좋은 운동입니다. 자전거 타기는 유산소 운동과 근육 운동이 아주 적절하게 섞여 있는 좋은 복합 운동입니다.

 

 특히, 자전거를 타게 되면 하체 근육이 단련 됩니다. 우리 몸 전체 근육 중에서 70%가 하체에 있습니다. 자전거 타기는 하체 근육을 많이 사용해야 하는 운동입니다. 때문에 자전거 타기는 하체 근육을 증가시킬 수 있다는 점에서 당뇨에 아주 좋은 운동입니다.

 요즘은 따릉이라는 서울에서 운영하는 자전거가 전국에 배치되어 있습니다. 당뇨가 있으시다면, 적당한 거리는 대중교통보다는 자전거를 이용하여 움직이는 것을 권장합니다.

 

 

 

1위 빠르게 걷기

 당뇨의 가장 좋은 운동 탑5 중 대망의 1위는 바로 빠르게 걷기입니다. 중강도의 속도로 빠르게 걷는 것을 뜻합니다. 빠르게 걷기는 아주 대표적인 유산소 운동입니다.

운동을 통해 혈액에 흐르는 포도당들이 빨리 근육 속 세포 안으로 들어갈 수 있게끔 도와주기 때문에 아주 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

 그리고 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 충분히 할 경우, 체지방 연소가 되어 지방이 감소됩니다. 몸속에 지방이 감소가 되면 인슐린 민감도가 증가하면서 혈당 조절이 잘 될 수밖에 없습니다. 

 

또한 심폐 기능을 증가시키는데 굉장히 도움을 줍니다. 심폐 기능이 좋아지면 혈관이 건강해고, 이로 인해 당뇨병 때문에 생길 수 있는 여러 혈관 문제들을 예방하는데 도움을 줍니다. 이러한 장점의 이유로 빠르게 걷기가 1위로 뽑힌 것 같습니다.

 

개인적으로 빠르게 걷기는 누구나 남녀노소 아주 쉽게 실천할 수 있다는 점에서 1위로 선정되지 않았나 생각합니다. 근처

공원도 좋고 동네 한바퀴도 좋습니다. 친구나 가족들과 함께 이야기를 나누며 빠르게 걷기를 실천하시길 바랍니다.

 

 

 

정리

• 1위 빠르게 걷기
• 2위 자전거 타기
• 3위 웨이트 트레이닝
• 4위 수영
• 4위 천천히 걷기

 오늘 제가 당뇨에 가장 좋은 운동 TOP5를 소개하였습니다. 앞서 설명드렸다시피 17개 의과 대학 내부의 내과 교수님들 23명을 대상으로 설문을 통해서 나온 자료입니다.

 굉장히 의미 있는 자료라고 봅니다. 5가지 운동을 잘 활용하여 혈당 조절을 하시길 바랍니다. 여러분의 더 건강하고 행복한 라이프를 응원합니다.

출처: 2022년 1월 28일 교육하는 의사! 이동환TV의 "운동으로 당뇨를 이겨나가기 위한 좋은 운동 TOP5"

 

혈관 해독, 공복 시간을 12시간에서 16시간 지켜라

 

1일 1식 라이프스타일: 간헐적 단식 및 건강한 다이어트 식단 가이드