전체 글41 다이아몬드 푸쉬업 운동 방법, 세 가지 잘못된 자세 다이아몬드 푸쉬업은 손의 간격을 좁게 하는 푸쉬업 방식으로 일반적인 팔굽혀펴기보다 더 힘든 운동이다. 일반 푸쉬업의 경우 안정적으로 가슴에 자극을 줄 수 있지만, 다이아몬드 푸쉬업은 가슴뿐 아니라 어깨와 팔, 특히 팔의 뒤쪽 근육인 삼두근에도 큰 자극을 줄 수 있는 운동 방법이다. TIP. 운동을 시작하기 전에 자신이 운동 초보라면 무릎을 바닥에 대고 하는 니푸쉬업 방식으로 운동하는 것을 추천한다. 자신이 푸쉬업 자체가 처음이라면 니푸쉬업을 제대로 배우길 적극 추천한다. 니푸쉬업 운동방법 바로가기 목차 다이아몬드 푸쉬업 운동방법 손가락을 최대한 활짝 편 상태에서 엄지와 검지로 다이아몬드 형태를 만듭니다. 손의 위치는 가슴옆 젖꼮지라인에 둡니다. 겨드랑이 각도를 45도로 유지하면서 팔꿈치를 측면으로 자연스.. 2023. 8. 3. 30대 현실적인 다이어트 방법 1일 1식 1일 1식이 30대를 위한 현실적인 다이어트 방법이다. 하루에 한 끼만 먹어야 한다고 생각하면 벌써부터 다이어트를 포기하고 싶어질 것이다. 내가 말하는 1일 1 식은 정해진 시간 동안에만 음식물을 섭취하는 방법이다. 핵심은 저녁 6시부터 다음날 점심 12시까지는 음식물 섭취를 멈추는 것이다. 그리고 점심 12시부터 저녁 6시까지는 자유롭게 음식물을 섭취를 한다. 이 시간 동안에는 한 끼를 먹던 두 끼를 먹던 자유롭게 음식물을 먹는 것이다. 목차 30대 현실적인 다이어트 방법은 1일 1식이다 다이어트의 방식은 매우 다양하다. 예전에는 황제 다이어트라고 아침을 든든하게 먹는 방식이 있었고, 저탄 고지라는 탄수화물 보다 지방 섭취를 늘리는 다이어트 방식도 있었다. 정답은 없지만, 삶에 치이기도 바쁜 30대에게.. 2023. 7. 18. 1일 1식 라이프스타일: 간헐적 단식 및 건강한 다이어트 식단 가이드 1일 1식은 2012년 일본의 나구모 요시모리 의학박사가 만든 식단으로, ‘시르투인 유전자‘를 활성화시키기 위해 공복을 유지하는 것이다. 시르투인 유전자는 노화를 늦추고 우리 신체를 젊게 유지시켜 주는 효과가 있다. 젊음을 가져다줄 1일 1식을 실천하기 위한 다이어트 식단에 대해 알아보자. 목차 1일 1식(OMAD: One Meal a day) 소개 최근 몇 년 동안 1일 1식과 같은 간헐적 단식의 개념은 웰빙을 최적화하고 건강한 체중을 유지하고자 하는 건강 의식이 있는 개인들 사이에서 인기를 얻었습니다. 간헐적 단식에서 인기 있는 접근 방식 중 하나는 "하루 한 끼, 1일 1식"(OMAD) 다이어트입니다. 오늘 포스팅에서는 1일 1식 이점에 대해 자세히 살펴보고 건강한 1일 1식 다이어트 메뉴 설계에 .. 2023. 7. 17. 운동초보 한 달 팔굽혀펴기 푸쉬업으로 가슴근육 만들기 팔굽혀펴기 푸쉬업으로 운동초보가 한 달 만에 가슴근육을 만들 수 있습니다. 트레이너로 일하면서 많은 고객님들을 직접 지도했던 경험들을 바탕으로 운동 초보를 위한 푸쉬업 정보를 풀어보겠습니다.푸쉬업만으로 가슴 근육 만들 수 있습니다. 운동 초보 한 달만에 팔굽혀펴기 푸쉬업으로 가슴근육 만들기제 사진입니다. 저는 몸이 엄청 좋은 몸짱이 아닙니다. 적당히 지방도 있고요. 나이도 제법 있습니다. 정말 멋진 가슴근육은 아니지만, 그래도 현실적으로 초보자들이 만들 수 있는 가슴근육 입니다. 오늘 팔굽혀펴기 푸쉬업 자세, 효과, 개수 등을 알아보겠습니다.트레이너로 일하면서 제가 직접 만든 전자책입니다. 오늘 읽게될 블로그 내용들 포함 가슴운동을 하는 방법, 얼마나 해야하는지, 휴식은 어떻게 하는지 등 유익한 정보.. 2023. 7. 11. 운동초보가 팔굽혀펴기(푸쉬업)를 잘하는 방법을 알고싶다 운동초보가 팔굽혀펴기를 잘하기 위해서는 운동방법, 자세, 개수, 휴식 등을 제대로 배워야 한다. 오늘 글을 읽는 동안 머릿속에서 마치 팔굽혀펴기를 하고 있다고 상상하며 이미지 트레이닝을 함께 하길 바란다. 글을 통해 운동 자세를 거의 배우는 중간에 선물이 준비되어 있다. 운동초보가 한 달 만에 가슴근육 만들기라는 전자책을 업로드해 두었다. 오늘 배우게 될 내용이 더욱 자세하게 담겨있다. 목차 운동초보 팔굽혀펴기 잘하는 방법 부끄럽지만 사진은 내 사진이다. 나는 사실 몸짱도 아니다. 나이도 이제 내년이면 40세에 머물게 된다. 하지만 내가 알려준 대로만 팔굽혀펴기를 실천한다면 사진의 가슴근육은 충분히 만들 수 있다. 팔굽혀펴기는 푸쉬업 또는 푸시업과 같은 단어다. 다양하고 불리고 있지만 오늘은 팔굽혀펴기라.. 2023. 7. 8. 운동초보 한 달 푸쉬업 개수 늘리기 방법 놀랍게도 운동초보가 한 달 동안 푸쉬업(팔굽혀펴기) 개수를 늘릴 수 있는 방법이 있다. 하루도 빠짐없이 개수, 세트, 휴식을 정해서 실천할 수 있다면 예전보다 멋진 가슴라인을 가질 수 있다. 변화를 느끼기 위해 오늘 자신의 모습과 한 달 후 모습을 사진으로 남겨 비교해 보자. 목차 푸쉬업 개수 늘리는 방법 기본적으로 운동초보가 개수를 늘리기 위해서는 3가지를 기억하자. 그리고 정해진 운동 루틴으로 실천하자. ① 운동 개수를 정한다 ② 운동 세트를 정한다 ③ 휴식시간을 정한다 무릎은 바닥에 두고 하자 운동초보는 올바른 자세로 푸쉬업을 하기 위해 무릎을 바닥에 두는 것이 좋다. 다리를 펴는 방법은 많은 개수를 할 수 없기 때문이다. 또한 어깨와 팔에 집중되어 가슴근육에 강한 자극을 주기 힘들다. 팔에 부담을.. 2023. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
