필라테스 다이어트 가능할까? 다이어트 효과 방법

많은 사람들이 '필라테스는 교정운동이다'라고 생각합니다. 하지만 필라테스도 운동이며, 칼로리 소모가 낮지 않습니다. 유산소 운동과 식단을 병행한다면 성공적으로 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다. 오늘 필라테스의 다이어트 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

 

필라테스 다이어트 가능할까?

필라테스 강사로 일을 하면서, 제가 경험하고 연구한 결과를 바탕으로 필라테스가 다이어트에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대해 이야기해보려 합니다.

 

필라테스와 다이어트 사이의 관계를 알아보고, ①필라테스의 실질적인 다이어트 효과와 ②개인레슨과 그룹레슨 간의 다이어트 효과와 차이 그리고 ③필라테스를 활용한 다이어트 전략에 대해서도 함께 알아보겠습니다.

필라테스와 다이어트의 상관관계

보통 사람들은 다이어트를 위한 운동으로써 칼로리 소모를 중요하게 생각합니다. 내가 하고 있는 운동이 칼로리가 높은지 낮은지에 대한 관심이 높습니다. 실제로 제가 접하고 있는 회원님들도 늘 필라테스가 다이어트에 도움이 될까요?라는 질문을 상당히 많이 합니다.

 

우선 필라테스는 운동량 대비 상당히 높은 칼로리 소모가 이루어집니다. 전신 근육을 모두 사용하기 때문에 생각보다 큰 에너지를 사용하게 만드는 운동입니다. 한 시간 동안 필라테스를 할 경우 약 300~400 칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 중강도의 러닝 운동과 유사한 수치입니다.

 

 

필라테스의 실질적인 다이어트 효과

그런데 필라테스의 진정한 다이어트 효과는 단순히 칼로리 소모만이 아닙니다. 필라테스는 근육을 강화하고 근육량을 증가시켜, 우리 몸의 기초대사량을 높입니다

기초대사량이 높을 경우, ①먹어도 살이 덜 찌고, ②안 먹으면 살이 잘 빠지는 체질이 된다고 쉽게 생각할 수 있습니다.

앞서 말했듯이 우리 몸의 기본적인 대사율을 증가시켜 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 되면 운동을 하지 않는 시간에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

필라테스 개인레슨 vs 그룹레슨

다음으로, 개인레슨과 그룹레슨의 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 개인레슨은 그룹레슨보다 다이어트에 더 효과적인 운동을 제공합니다. 필라테스 강사가 한 사람에게만 집중하기 때문에, 더 많은 운동량과 개인화된 운동 프로그램을 접할수 있습니다. 이는 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모로 이어집니다.

보통 1:1 개인레슨에 대한 가격 부담을 가지고 있습니다. 개인적으로는 단순히 다이어트가 목적이라면, 상대적으로 저렴한 그룹레슨을 추천합니다. 단, 유산소 운동과 식단을 반드시 병행하는 것을 권고합니다.

그러나 이는 그룹레슨이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그룹레슨은 다른 참가자들과의 상호작용을 통해 즐거움을 느낄 수 있으며, 이는 꾸준한 운동을 유지하는 데 중요한 요소이기도 합니다. 그리고 올바른 동작으로 운동을 한다면 개인레슨만큼 칼로리 소모를 할 수 있습니다

 

 

개인레슨이든 그룹레슨이든 다이어트를 위해 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 지방량을 줄일 수 있습니다.

또한, 그룹 내에서 함께 운동 목표를 달성하려는 동기부여도 다이어트에 직간접적으로 큰 도움이 될 수 있습니다. 결국, 어떤 형태의 레슨을 선택할 것인지는 개인의 선호도와 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

필라테스를 추천하는 이유

그렇다면 왜 필라테스를 다이어트에 추천하는 걸까요? 그 이유는 필라테스가 칼로리 소모뿐 아니라 전반적인 건강과 균형잡힌 몸매를 만드는 데 도움이 되기 때문입니다. 필라테스는 근력, 유연성, 밸런스, 체력 등을 향상하며, 더 나아가 스트레스 감소에도 효과적입니다.

 

그리고 가장 큰 장점으로는 근육과 뼈의 균형을 맞추고 체형을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 필라테스는 건강하게 체중을 감소시키는데 이상적인 다이어트 운동 방법이 될 수 있습니다.

올바른 체형을 갖게 되면, 우리 몸은 혈액순환이 잘 됩니다. 그리고 활발한 혈액순환은 다이어트에 굉장히 효과적입니다.

다이어트가 목표라도 단순히 체중을 줄이는 것만을 목적으로 하는 것 보다는, 건강한 몸을 만드는 것에 집중하는 것이 더 중요합니다. 필라테스는 이러한 접근 방식에 맞는 운동이며, 체중 감소를 위한 운동으로서의 가치를 인정받고 있습니다.

 

 

필라테스를 활용한 다이어트 방법

지금까지 필라테스가 다이어트에 어떤 효과를 가지는지에 대해 알아보았습니다. 이번에는 실제로 필라테스를 어떻게 활용하면 다이어트에 도움이 될지, 그 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 우리는 다이어트는 물론 필라테스를 통해 건강하고 균형 잡힌 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.

하지만 다이어트를 위해 반드시 건강한 식이요법이 함께 병행되어야 합니다. 다이어트에 식단은 필수조건 입니다.
요즘 유행하고 있는 1일 1식 다이어트를 소개 합니다.

30대 현실적인 다이어트 방법 1일 1식

일정한 운동 계획을 세우기

첫번째로, 일정한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 필라테스는 규칙적이고 지속적인 운동을 해야 더욱 효과적입니다. 일주일에 최소한 2-3회의 필라테스 세션을 계획하고, 이를 지켜나가는 것이 좋습니다. 필라테스를 꾸준히 하는 것은 몸의 근육을 강화시키고, 체형을 개선하며, 체중 감소에도 도움이 됩니다.

실제로 바쁘다는 이유로 일주일에 한 번씩만 찾아와 운동을 하시는 회원님들이 계십니다. 그 분들은 한 번이라도 하면, 그래도 안 하는 것보다 도움이 되지 않냐고 말씀하십니다.

정말 솔직하게 개인적으로, 혹시라도 주 1회를 계획 중이라면 차라리 규칙적으로 할 수 있는 다른 운동을 찾아보시거나 최소 주 2회 이상 할 수 있는 시간을 확보한 후 레슨을 받기를 추천합니다.

유산소 운동 병행 하기

꼭 유산소 운동을 병행하는 것을 추천합니다. 다이어트는 체중 감소이며, 이는 지방량을 줄이는 목표로 이어져야 합니다. 지방을 태우기 위해서는 반드시 유산소 운동이 병행되어야 합니다. 필라테스 레슨을 마치고, 바로 이어서 30분 이상의 유산소 운동을 할 경우, 더 빠른 시기 안에 다이어트 성공을 경험할 수 있습니다.

필라테스 스튜디오를 선택할 때, 유산소 운동 기구가 있는지 확인하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

올바른 식습관 함께 유지하기

마지막으로, 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 식단을 함께 지키면서 필라테스를 하는 것이 체중 감소에 가장 효과적인 방법입니다.

 

고단백, 저지방, 고품질의 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 선택하면 필라테스로 통해 얻을 수 있는 효과를 최대화할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 수분은 우리 몸의 대사 과정을 원활하게 하며, 근육 회복에도 필요한 중요한 요소입니다.

다이어트와 식습관을 위해 요즘 트렌드로 자리 잡고 있는 '간헐적 단식'을 추천합니다. 저도 실제로 해보니 효과가 있었습니다. 자세한 내용을 공유합니다.

30대 현실적인 다이어트 방법 1일 1식

 

다이어트에 헬스가 좋을까? 필라테스가 좋을까? 필라테스 강사로 일을 하면서 사람들이 가장 궁금해하는 질문이었습니다. 그 해답을 공유하겠습니다. 

 

 

다이어트에 헬스를 할까 필라테스를 할까??(필라테스가 다이어트에 효과가 있을까)

필라테스와 함께하는 마음의 자세

필라테스를 하면서 가장 중요한 것은 자신을 잘 돌보는 것입니다. 필라테스는 몸뿐만 아니라 마음까지 아우르는 운동입니다. 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이며, 휴식을 취하는 것이 체중 관리에도 중요합니다. 즉, 자신의 몸과 마음을 사랑하며, 건강한 몸을 위해 필라테스를 활용하는 것이 최고의 다이어트 전략일 것입니다.

글을 마치며

필라테스를 통한 다이어트는 단순히 체중 감소에 그치지 않고, 전반적인 건강 향상과 균형 잡힌 몸매 형성에 큰 도움이 됩니다. 필라테스를 꾸준히 실천하며 다양한 운동을 선택하고, 올바른 식습관을 유지하며, 건강한 마음의 자세를 갖는다면, 그 효과는 더욱 크게 체감할 수 있을 것입니다.

 

하지만 무엇보다 중요한 것은, 자신을 사랑하고, 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것입니다. 필라테스는 일시적인 변화가 아니라, 지속 가능한 건강한 생활 습관을 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 어떤 운동을 선택하든 그것이 당신에게 즐거움을 주는 것이 가장 중요합니다. 당신의 몸과 마음에 충분히 집중하고, 그 과정에서 자신을 칭찬하고 응원하는 것을 잊지 마세요.

필라테스를 통해 건강하고 활기찬 나날을 만들어 가는 여러분을 응원합니다! 당신은 이미 충분히 멋지고, 당신의 운동 여정은 이미 도전하는 것만으로도 값진 성과를 이루고 있습니다. 계속해서 좋은 변화를 이끌어 내는 것에 의의를 두세요. 그럼, 우리 모두 건강하게, 필라테스와 함께하는 즐거운 다이어트 여정을 이어가 봅시다!

필라테스 다이어트 가능할까? 다이어트 효과 방법