다이어트에 헬스를 할까 필라테스를 할까??(필라테스가 다이어트에 효과가 있을까)

다이어트에 헬스와 필라테스 이 둘 중에 무엇이 더 효과가 있을까에 대한 질문은 내가 트레이너와 필라테스 강사 일을 하면서, 주변 여자인 친구나 지인들에게 가장 많이 받은 질문 중에 하나이다. 정말 어려운 질문이다. 명쾌한 답을 주기 위해서는 충분히 상담 하고 설명 해줘야 하기 때문에 시간이 필요하다.

 

 

오늘은 다이어트를 결심한 많은 여성분들을 위해 그 궁금증을 해소해 주겠다. "와 이거 내가 진짜 궁금해하던 건데" 라고 생각했다면 끝까지 집중해서 잘 읽어주길 바란다. 내용은 갈수록 중요해집니다.

 

 

목차

 

 

과연 필라테스가 다이어트에 효과 있을까  

초반부터 명확한 대답을 하고 시작한다. 필라테스 운동은 다이어트에 물론 효과가 있다. 하지만 엄청난 효과가 있다고 보기는 힘들다. 운동을 통한 다이어트는 내가 얼마나 칼로리를 소모할 것인지가 포인트이다.

 

안타깝게도 다이어트 운동을 목적으로 하는 헬스장 운동과 비교하였을 때, 필라테스 운동의 칼로리 소모가 더 크다고 자신있게 말할 수 없다. 그러나 여기서 반전이 있다.

만약 당신이 1:1PT를 받고 있지 않고, 혼자서 헬스장에서 운동을 하려고 한다면 대답이 달라진다. 헬스장에서 혼자 다이어트를 위해 운동을 하면 얼마나 하겠는가?? 얼마나 열심히 칼로리를 소모할 수 있겠는가??
필라테스 운동의 경우 혼자서 할 수 있는 운동이 아니다. 전문가의 지시가 필요하고 적어도 억지로라도 운동을 하게된다.

 

 

 

 

어쩌면 저렴한 가격에 그룹 필라테스라는 수업에 참여할 수 있는다는 점에서, 필라테스가 헬스장 운동보다 다이어트에 더 효과적일 수도 있다.

 

다이어트는 반드시 유산소 운동과 식이조절이 뒷받침되었을 때 효과가 있다고 말할 수 있다. 그렇다면 필라테스 운동이 왜 효과적일 수 있는까 라는 궁금증이 생길 것이다. 4가지 이유를 설명하겠다.

첫번째, 필라테스의 칼로리 소모는 낮지 않다

운동 프로그램에 따라 다르긴 하지만 제대로 꽉 찬 필라테스 50분 수업을 받았다면, 온 몸에 땀이 흐를 것이다. 그리고 영혼까지 탈탈 털려 기진맥진한 상태를 경험할 것이다. 그런데 이상하게 운동을 하는 중에 숨이 목 끝까지 차오르거나 하진 않는다.

 

 

그러나 꼭 숨이 차야 운동이 된다고 할 수는 없다. 필라테스는 전신운동이다. 우리 몸의 대부분의 관절을 모두 사용하면서 운동을 하기 때문에 칼로리 소모가 절대 낮을 수 없다.

당신이 초보자라면 충분히 칼로리 소모를 했고 운동효과를 봤다고 생각해도 된다. 필라테스 운동을 마치고 꼭 유산소 운동을 해주기를 적극 왕왕왕 권고한다. 그럼 완벽한 다이어트 운동을 하는 중이라 믿고 식이조절만 잘 해주면 멋진 몸매가 당신을 기다리고 있을 것이다.

 

 

 

두번째, 필라테스 운동 시 칼로리 소모량은 약 120-240kcal

필라테스 운동 시 칼로리 소모량을 궁금해하는 사람들이 참 많았다. 과학적으로 어느 정도 증명된 논문을 바탕으로 설명을 하겠다. 2012년에 Medicine & Science in Sports & Exercise에서 발표된 논문에 따르면, 1시간 동안 수행하는 필라테스 운동은 대략 4칼로리/분(240칼로리/시간)을 소모한다고 보고되었다. 하지만 이는 운동의 강도와 개인에 따라 달라질 수 있다는 점은 알아두길 바란다.

 

 

2011년에 PLoS ONE에서 발표된 논문 하나의 논문에서는 필라테스 운동이 에너지 소비에 미치는 영향에 대해 보고하였다. 이 연구에서는 40분 동안의 필라테스 운동이 약 120-150칼로리를 소모한다고 보고되었다. 하지만 필라테스 운동 시 소모되는 칼로리의 양은 운동의 강도, 개인의 체중, 신체 조성, 심박수 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있다.

세번째, 필라테스를 하면 혈액순환이 좋아진다

필라테스는 전신운동이다. 전신을 사용 한다는 것은 우리 몸의 혈액이 여기저기 잘 순환이 되면서 운동을 하고 있다는 것을 말한다. 필라테스 동작에는 늘려주는 동작들이 많다. 늘려주면서도 올바르게 근육을 사용하여 버티기도 한다. 필라테스는 매우 과학적인 운동이다. 우리의 신체구조를 아주 잘 이해하고 있는 운동이다.

 

여튼 근육의 수축과 이완 그리고 스트레칭까지 혈액순환에 도움이 되는 동작들이 많다. 혈액순환이 잘 된다는 것은, 우리 몸이 에너지 소모를 잘하고 있다는 것이다. 그리고 혈액순환이 좋아지면 컨디션이 좋고, 운동 후 회복이 잘될 수 있다는 것을 의미한다. 회복이 잘되면 다음날 그만큼 운동을 더 열심히 할 수 있지 않은가? 회복이 안되면 힘들어서 운동이 하기 싫어질 것이다.

초보자들이여 더 이상 고민하지 말자.

네번째, 필라테스를 하면 몸매 라인이 이뻐진다

헬스장 운동이나 필라테스를 하면 몸매 라인이 이뻐진다는 것은 기정사실이다. 하지만 대부분 초보 여성분들은 헬스장에서 근육 운동을 하면 팔다리가 두꺼워질 것 같다는 생각을 많이 한다. 하지만 전혀 그렇지 않다. 아무리 근육 운동을 해도 생리학적 여성 호르몬의 이유로 근육이 두꺼워질 수 없으니 걱정말고 운동을 시작하는 것에 첫 목적을 두었으면 한다.

 

 

필라테스는 호흡을 정말 중요하게 생각한다. 호흡을 베이스로 모든 동작이 이루어지기 때문에 절대적으로 호흡을 무시할 수 없다. 그리고 여러 호흡을 사용하지만 대표적으로 흉곽 호흡이라는 우리몸의 횡격막(갈비뼈 안쪽에 둘러 쌓여 있음)을 사용한다. 이 호흡법의 장점은 뭘까?

이러한 호흡은 코어 근육을 발달시켜 이쁜 허리라인을 만들어 준다. 그리고 하루 종일 앉아서 일을 하는 현대인들의 타이트한 다리 근육들을 늘려주어 매끈한 다리라인을 만들어 주기도 한다. 때문에 필라테스를 하면 몸매 라인이 당연히 이뻐진다고 할 수 있다.

 

 

 

그래서 다이어트를 위해 필라테스를 하면 되는 걸까 

지금까지 필라테스의 장점을 늘어 놓았다. 이유는 앞서 언급했듯이 누군가의 지도 없이 혼자 하는 초보자들의 관점에서 설명한 것이다. 물론 혼자 유튜브를 통해 여러 가지 운동을 헬스장에서 하거나, 여러 근육 운동을 열심히 한다면 다이어트에 매우 효과적인 것은 사실이다. 지금부터 하는 설명이 실질적으로 가장 중요한 내용일지도 모르니 집중하길 바란다.

경험상 그렇게 열정을 가지고 능동적으로 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.

10년 넘게 해당 업계에 종사한 경험자로서 말할 수 있다. 때문에 이런 운동효과에 대한 애매모호함을 해결해주겠다. 헬스와 필라테스를 고민하고 있는 당신의 선택을 위해 2가지 고려사항을 설명해주겠다.

 

 

필라테스가 다이어트 효과가 있을지에 대한 자세한 내용을 공유하겠다.
필라테스로 다이어트를 하고 싶다면 이 정보가 큰 도움이 될 것이다.

필라테스 다이어트 가능할까? 다이어트 효과 방법

 

첫번째, 개인 성격과 운동 성격을 고려하여 선택하라  

개인 성격이 다르듯 운동도 종목 마다 성격이 다르다. 대충 감이 올 것이다. 성격상 정적인 동작보다 뛰거나 큰 움직임을 좋아한다면 헬스를 선택해라. 반대로 남의 시선이 부끄럽고 다소 튈 수 있는 큰 움직임이 싫다면 조용히 소수 또는 1:1로 운동을 할 수 있는 필라테스를 선택해라.

 

나는 이 사람 저 사람 보는 것도 좋아하고, 다소 민망한 자세가 될 수 있을지라도 쿨하게 넘어갈 수 있다면 헬스를 선택해라. 성격상 남자들이 많은 곳에서 위축이 된다면 필라테스를 선택해라.

 

이렇듯 운동의 성격이 다르고 고려사항도 매우 다양한다. 자신의 성격을 곰곰히 생각하고 고려하여라. 헬스장이나 필라테스 룸에 있다고 상상을 하며, 나에게 어떤 운동이 잘 맞을까 고민을 하고 잘 선택하길 바란다.

두번째, 다이어트 목표 기간을 결정하라  

다이어트를 위한 목표 설정은 정말 중요하다. 먼저 당신은 다이어트를 위해 운동을 얼마나 할 계획인가? 여름 다이어트를 위해 한달 바짝 할 것인가? 결혼식을 앞두고 바짝 다이어트를 할 것인가? 식이조절은 자신 없기에 6개월 이상 다이트를 할 것인가??

 

헬스와 필라테스를 선택하는데 목표기간 설정은 매우 중요한 요소이다. 다이어트 단기, 장기 플랜에 대해서 설명하겠다.

 

운동 초보를 위한 현실적인 다이어트 식단을 공유하겠다. 이 정보는 다이어트에 큰 도움이 될 것이다.

운동초보 다이어트 현실적인 식단 (다이어트 식단/ 식단관리)

 

다이어트 단기 플랜은 유산소 비중을 높여라

다이어트 단기 플랜은 1달 전 후 언저리를(약 20일 이하~40일 이하) 의미한다. 물론 기간은 결정하는 사람마다 다르겠지만 초보자들의 경우 단기 플랜이 결코 길 수 없다. 개인적으로 운동이 싫고, 어쩔 수 없이 여름휴가나 결혼식과 같은 이유로 다이어트를 해야 한다면, 헬스장에서 1:1PT를 신청하는 것을 추천한다.

 

그럴 돈은 없고 혼자서 해야 한다면, 근육 운동보다는 유산소 운동의 비중을 더 높여라. 근육운동을 먼저 하고 그다음에 유산소 운동을 하면 된다. 유산소 운동 시간은 최소 40분 이상 하는 것을 추천한다.

 

 

다이어트 장기 플랜은 습관이다

다이어트 장기 플랜은 최소 6개월 이상을 의미한다. 인간이 무언가를 습관으로 만드는데 90일 정도 걸린다고 한다. 두 배인 180일 동안 운동을 꾸준히 했다면 성공이다. 개인적으로 식이조절에 너무 스트레스를 받는 사람이라면, 장기적으로 다이어트를 해라.

 

한 달에 4kg 감량을 1kg 으로 줄이면 된다. 전문가로서 다이어트 장기 플랜을 추천하고 권고한다. 그리고 장기적인 운동을 결심했다면 헬스보다는 필라테스를 추천한다.
지극히 개인적인 이유이기는 하다. 하지만 헬스와 필라테스를 모두 경험해본 입장에서 여성에게는 필라테스 운동이 더 잘 맞는다고 판단된다. 여자의 몸은 여자가 잘 알고 있다. 남자로서는 이해 못할 수 있은 부분들이 아주 많다.

 

앞서 언급했듯이 초보자의 경우 혼자서 헬스장에서 운동을 한다고 상상해보자. 말할 것도 없다. 운동을 잘 모르는 당신은 무엇을 어떻게 해야할지 고민하다가 유산소 운동만 하고 집에 올 것이다. 그럴 바에는 차라리 저렴한 그룹 필라테스를 등록하여 반강제적으로 수업에 참여해라.

 

 

그리고 강사가 하라는 대로 움직여라. 그리고 궁금한 것은 수업이 끝난 후 반드시 물어보아라. 또는 네이버에 검색을 해라. 아니면 나에게 직접 물어보고 운동 상담을 해도 좋다. 아주 스위트 하게 상담 해줄 수 있다.

운동초보 다이어트를 결심했다면 일단 시작해라

다이어트의 어원은 식이조절을 통해 체중을 감량한다는 것이다. 사실상 운동은 다이어트를 더 효과적으로 해주기 위한 하나의 보조일뿐이다. 운동 없이 식이조절만 해도 다이어트를 할 수 있다. 하지만 식이조절 없이 운동만으로 다이어트를 할 수 없다. 물론 미친 듯이 운동을 하면 되겠지만 억지스럽지 않은가.

 

 

다이어트를 결심했다면 일단 운동을 어떻게 해서든 시작해라. 시작이 반이고, 눈 감고 딱 한 달만 실천해라. 한 달도 못 버틴다면 앞으로 뭘 해도 끈기 있게 못할 확률이 높다고 생각한다. 자신감을 가지고 긍정적으로 생각하고 운동을 시작해라. 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 멋진 몸매를 기대하며 응원한다. 파이팅.

다이어트를 결심한 운동 초보자에게

안녕하세요? 다이어트를 결심하셨다니 정말 축하드려요. 반드시 좋은 결과 있을거예요. 다이어트 단기 플랜이라고요? 그럼 일단 식이조절부터 시작하세요. 첫 주에는 매일 10~20% 식사량을 줄이는 것을 목표로 하세요. 2주 차부터는 하루 걸러 다이어트 식단을 넣어주세요. 3~4주 차는 매일 다이어트 식단을 실천하세요. 그럼 좋은 결과 있길 바래요~ 힘내세요!!! 파이팅!!!

 

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작자 경력사항

- 경희대학교 스포츠의과학 석사 졸업

- 심혈관 관련 전공 논문 등재

- 트레이너 활동

- 필라테스 강사 활동

- 전) DD training 온라인 PT 대표

- 다수 자격 보유