30대 체력은 왜 다를까? (체력이 약한 이유)

30대 체력은 대체 왜 다를까?? 나는 왜 체력이 약할까??

30대의 중간에 서 있는 지금 내가 느끼고 있는 30대 라이프와 30대가 현실적으로 운동을 하고 건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 포스팅할 계획이다. 오늘은 내 역사적인 첫 블로그 포스팅이다. 어느덧 30대가 되고, 굉장히 빠르게 흐르는 시간을 체감하고 있다.

 

30대 체력관리를 위해 푸쉬업 운동 방법에 대해서도 공유하였다. 꼭 읽어보길 바란다.

 

목차

 

 

20대와 확연히 다른 30대 체력

30대라면 이제 사회생활에 제대로 적응하고 일에 집중하고 있을 나이다. 그리고 하나 둘 모든 게 조금씩 바뀌어가는 시기이다. 그중 가장 큰 변화는 체력이 약해졌다는 것이다. 마음은 20대 일지라도 몸이 예전 같지 않다.  왜 30대 체력이 다른지 크게 3가지 이유를 뽑아 보았다.

당신은 수면시간은 안녕하신가요??

30대라면 일, 사랑, 돈 모든 것에 신경을 쓰고 있을 나이다. 그만큼 건강에 투자할 수 있는 시간적 여유가 없다. 누군가는 핑계라고 하지만 운동에 어지간히 열정이 있는 사람이 아니고서는 힘든 일이 될 수밖에 없다. 우리의 몸은 수면을 통해서 체력을 충전하도록 설계되어 있다. 하지만 30대가 되어보니, 머릿속에 잡생각들이 너무 많다.

 

"주식으로 대박났대", "코인으로 대박 났대", "그녀는 나를 좋아할까?", "부장님은 왜 그럴까?" 등등 셀 수 없는 생각들이 뒤엉켜 생각에 지쳐 잠이 드는 느낌이다. 그러니 다음날 피곤하고, 그 피로가 누적되어 주말의 하루는 하루 종일 잠만 잘 수밖에 없다.

30대라면 수면시간을 아주 소중히 생각하고 보낼 줄 알아야 한다. 자기 전에 좋은 생각들을 하는 것이 중요하다. 개인적으로 너무 스트레스를 받고 힘들었을 때, 유투브 영상을 찾아가며 명상을 한 적이 있다. 기대 이상으로 정말 많은 도움이 되었다. 30대 체력은 다를 수밖에 없지만, 노력 여하에 따라 충분히 바뀔 수 있다. 

 

 

당신의 근육은 안녕하신가요??

누구나 한 번쯤은 인생에 탄탄한 근육을 꿈꿔볼 것이다. 몇 개월 전 스위트홈에서 이시영의 몸을 보고 깜짝 놀랐다. 사실 저 정도 일거라고는 생각지 못했기 때문이다. 나도 나름 운동을 열심히 하고 있지만, 이시영보다 몸이 좋다고

자신 있게 말할 수 없을 것 같다. 

 

근육은 30세를 기점으로 1년에 1%씩 줄어든다고 한다. 근육량이 줄어들면 그만큼 면역력이 떨어진다. 면역력이 떨어진다는 소리는 우리 몸이 쉽게 아플 수 있다는 소리다. 무섭게 말하자면 각 종 질병에 대한 노출이 심해진다는 소리다. 운동을 하고 있다면 그나마 다행이지만, 만약 운동과 멀리하고 있다면 남들보다 빠르게 진행되는 체력저하와 노화를 실감하게 될 것이다. 

 

 

집을 짓는데 구조물이 튼튼해야 집이 견고하다. 근육도 마찬가지이다. 근육이 구조물로써 우리 몸을 잘 지지해줘야 튼튼한 신체를 가질 수 있다는 것이다. 근육을 만드는 일은 정말 너무 쉽다. 스스로 다짐만 하고 미루기 때문에 시작을 못하는 것이다. 이제는 자신의 체력 저하를 탓하지 말고 당장 운동을 시작하자.

식습관은 안녕하신가요??

무엇을 먹어야 하는지에 대해서는 30대라면 충분히 관심을 가지고 있다고 생각한다. 아마 알아서 자연스럽게 챙겨 먹고 있을 것이다. 황해의 하정우처럼 먹고 있는 자신의 모습을 발견했다면 당장 식습관을 바로잡아야 한다.

올바른 식습관을 위한, 다양한 음식의 칼로리표를 사진 한 장으로 만들어봤다. 스마트폰 사진첩에 저장해두었다가 가볍게 보시면, 다이어트와 식습관을 조절하는 것에 도움이 될 것이다.

 

음식 칼로리표.png

2.64MB

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밥을 먹고 배부르다고 느끼는 것을 포만감이라고 한다. 포만감은 우리의 뇌가 판단을 하는 것이다. 그 판단을 하기까지는 약 20분 정도의 시간이 걸린다고 한다. 하지만 우리는 누구보다 빠르게 누구보다 많이 먹는 습관을 가지고 있다. 이러한 습관이 과식을 초래하고 위에 부담을 주어 건강을 해친다. 속이 편안해야 마음도 편안하고 컨디션도 편안 한 상태가 된다. 

 

오늘부터 당신의 식습관을 바꿔보자. 밤늦게 야식을 끊고, 저녁에 소식을 해보자. 다음날 일어났을 때 생각보다 몸이 가볍고 좋은 컨디션을 경험할 수 있을 것이다. 자기 전에 위를 편안하게 해주는 것만으로도 30대의 아침은 상쾌한 아침이 될 것이다. 그리고 제발 운동부터 시작하자.

 

30대 체력을 위한 푸쉬업 

30대를 위한 운동으로 푸쉬업을 강력 추천한다. 푸쉬업은 가슴근육뿐 아니라 전신 근육을 발달시킬 수 있는 시간대비 아주 효과적인 운동이다. 자신이 체력을 키우고 싶다면 꼭 읽어보길 바란다.

 

 

 

앞으로 본격적인 30대를 위한 실천 가능한 현실적인 운동방법에 대한 포스팅을 이어나갈 계획이다. 그리고 원한다면 개인적으로 운동 상담을 신청해도 좋다. 매우 스위트하게 알려 줄 계획이다.

 

"행복한 30대 라이프를 보내고, 더 행복한 40대 라이프를 즐기기 위해 함께 소통하고 생각을 공유했으면 좋겠습니다."

 

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작자 경력사항

- 경희대학교 스포츠의과학 석사 졸업

- 심혈관 관련 전공 논문 등재

- 트레이너 활동

- 필라테스 강사 활동

- 전) DD training 온라인PT 대표

- 다수 자격 보유