많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 성공과 실패를 반복하고 있습니다. 사실 저도 직업상 트레이너와 필라테스 강사 활동을 하기 위해 항상 다이어트에 신경을 쓰며 살고 있습니다. 다들 다이어트 하기 위해서 음식 조절과 운동을 하고 계실겁니다. 하지만 음식 조절과 운동만큼 중요한게 하나 있습니다. 그것이 바로 '수면' 입니다. 잠을 어떻게 자느냐에 따라서, 비만과 다이어트에 어떤 영향을 주는지에 대한 이야기를 하겠습니다. 목차 잠을 잘 자는 사람이 날씬하다 수명과 비만의 관계와 수면과 다이어트의 관계에 대해서 이야기를 시작하겠습니다. 한마디로 결론부터 말씀드리면 '잠을 잘 자는 사람이 날씬하다' 말씀 드리고 있습니다. 숙면을 잘 취하고 잠을 잘자는 사람일수록 살이 덜 찌게 됩니다. 반대로 잠을 설치고 숙면..

여러분들 호흡을 건강하게 하고 계신가요? 이렇게 질문을 드리면 , 그냥 숨 쉬는 것이지 건강한 호흡이 따로 있냐 하고 생각하시는 분들도 많이 있으실 겁니다. 하지만 우리가 숨을 어떻게 쉬느냐에 따라서 우리 몸과 마음의 건강이 많이 달라집니다. 저도 필라테스를 하면서 호흡에 대한 고민을 참 많이 했습니다. 오늘 건강한 삶을 위한 호흡 방법을 알아보겠습니다. 목차 호흡의 기술 이 내용은 바로 이번에 새로 나온 '호흡의 기술'이라는 책에 자세하게 나오는 내용입니다. 이 책을 통해 호흡의 중요성에 대해서 어느 정도 알게 되었습니다. 책을 읽어 보면서 우리가 평소에 호흡을 잘하는 것이 얼마나 중요한지에 대해서 또 한 번 느끼게 되었습니다. 오늘은 이 책 소개와 함께 바로 따라 하면 편안해지는 호흡법까지 소개해드리..

1일 1식이 30대를 위한 현실적인 다이어트 방법이다. 하루에 한 끼만 먹어야 한다고 생각하면 벌써부터 다이어트를 포기하고 싶어질 것이다. 내가 말하는 1일 1 식은 정해진 시간 동안에만 음식물을 섭취하는 방법이다. 핵심은 저녁 6시부터 다음날 점심 12시까지는 음식물 섭취를 멈추는 것이다. 그리고 점심 12시부터 저녁 6시까지는 자유롭게 음식물을 섭취를 한다. 이 시간 동안에는 한 끼를 먹던 두 끼를 먹던 자유롭게 음식물을 먹는 것이다. 목차 30대 현실적인 다이어트 방법은 1일 1식이다 다이어트의 방식은 매우 다양하다. 예전에는 황제 다이어트라고 아침을 든든하게 먹는 방식이 있었고, 저탄 고지라는 탄수화물 보다 지방 섭취를 늘리는 다이어트 방식도 있었다. 정답은 없지만, 삶에 치이기도 바쁜 30대에게..

1일 1식은 2012년 일본의 나구모 요시모리 의학박사가 만든 식단으로, ‘시르투인 유전자‘를 활성화시키기 위해 공복을 유지하는 것이다. 시르투인 유전자는 노화를 늦추고 우리 신체를 젊게 유지시켜 주는 효과가 있다. 젊음을 가져다줄 1일 1식을 실천하기 위한 다이어트 식단에 대해 알아보자. 목차 1일 1식(OMAD: One Meal a day) 소개 최근 몇 년 동안 1일 1식과 같은 간헐적 단식의 개념은 웰빙을 최적화하고 건강한 체중을 유지하고자 하는 건강 의식이 있는 개인들 사이에서 인기를 얻었습니다. 간헐적 단식에서 인기 있는 접근 방식 중 하나는 "하루 한 끼, 1일 1식"(OMAD) 다이어트입니다. 오늘 포스팅에서는 1일 1식 이점에 대해 자세히 살펴보고 건강한 1일 1식 다이어트 메뉴 설계에 ..

명상과 건강은 서로 가까이 있습니다. 건강을 위한 명상은 우리 삶을 편안하게 해줍니다. 각자 겪고 있는 스트레스 해소를 위한 좋은 방법으로 명상을 추천합니다. 오늘 그 내용을 다뤄보겠습니다. 명상과 건강 그리고 스트레스 명상은 'meditaion'이라고 합니다. 이 단어는 약을 뜻하는 'medecine'이라는 단어의 어원에서 나왔다고 합니다. 우리가 아플 때 약은 몸을 치유합니다. 같은 맥락으로 우리가 아플 때 명상은 마음을 치유합니다. 운동을 통해 신체를 건강하게 할 수 있다면 명상을 통해 우리는 정신을 건강하게 할 수 있습니다. 이는 한마디로 스트레스로부터의 해방을 의미합니다. 스트레스의 영향 우리는 건강한 삶을 원하지만, 바쁜 일상 속에서 각자의 스트레스를 겪으며 살아가고 있습니다. 강도의 차이가..

PT 트레이너로 일을 한지 벌써 10년이 넘었지만, 신기하게도 사람들은 여전히 헬스장 PT가격을 궁금해합니다. 답부터 드리자면, PT가격은 대략 50~80만 원까지 형성되어 있습니다. 헬스장 PT 횟수를 많이 등록할수록 가격이 낮아지며, 운동시설의 퀄리티와 지역마다 가격이 다릅니다. 지금부터 자세한 내용을 다루도록 하겠습니다. 목차 횟수에 따라 T가격은 다르다 모든 장사는 영업입니다. PT 횟수를 많이 등록할수록 가격이 낮아질 수밖에 없습니다. 조금이라도 더 싸게 등록을 하면 자신이 이득을 봤다고 생각하게 하는 사람의 심리를 이용한 방법이죠. 결국 헬스장은 사업장이기 때문에 고객이 더 많은 돈을 쓰길 원하고, 반대로 소비자는 더 적은 돈을 쓰길 원한다는 점을 노린 공략입니다. 이어서 설명하겠습니다. PT..